अधिक ऊर्जा कैसे प्राप्त करें

ऐसे कई दिन होते हैं जब हमें ऐसा लगता है कि बस बिस्तर पर लेटे रहना और दिन भर टालमटोल करना। उठने और काम करने का विचार कठिन लगता है, लेकिन हर दिन बिस्तर पर नहीं रह सकता। ऊर्जावान होना मुश्किल हो सकता है लेकिन यह असंभव नहीं है। हालांकि चिंता मत करो; अधिक ऊर्जा कैसे प्राप्त करें, इस बारे में हमारे पास आपके लिए कुछ सुझाव हैं।

1. हाइड्रेटेड रहें

सबसे पहले, निर्जलीकरण एक थके हुए व्यक्ति के पीछे सबसे बड़े कारणों में से एक है। स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। प्रक्रिया को धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपने पानी का सेवन बढ़ाएं। आप कितना पी रहे हैं, इसका हिसाब रखने की कोशिश करें ताकि अगर आप पीछे पड़ रहे हैं तो इसे पकड़ना आसान हो जाएगा। अपने पानी के सेवन की जांच करने का सबसे अच्छा तरीका आपके पेशाब का रंग है। यह स्पष्ट होना चाहिए।

अगर आप साफ पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, तो इसमें नींबू और हरा धनिया डालकर थोड़ा सा छींटा मारें।

2. स्वस्थ खाएं

दूसरा, अगर आप अधिक ऊर्जा चाहते हैं तो जीवनशैली में कुछ बदलाव लाना बहुत जरूरी है। ऐसे ही एक बदलाव में स्वस्थ खाना भी शामिल है। इसका अर्थ है स्वस्थ रहने के लिए भोजन करना न कि केवल जंक फूड। टिप यह है कि ऐसे भोजन से बचें जो बहुत अधिक चीनी और कार्ब्स हों और अधिक फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन करें। चिप्स और अन्य तली हुई चीजों पर नाश्ता करने के बजाय नट्स को अपने पास रखें। सूखे मेवे आपके पेट को भरा हुआ दिखाने का सबसे अच्छा तरीका है और साथ ही आपको ढेर सारी ऊर्जा भी देते हैं।

आप पहले से बस थोड़ी सी तैयारी करके भी अपने स्वस्थ भोजन को स्वादिष्ट बना सकते हैं। आपको दिन भर सलाद खाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। बस स्वस्थ खाओ।

3. नींद अनुसूची

तीसरा, यदि आप दिन में अधिक ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं, तो उचित और समय पर नींद का कार्यक्रम बनाए रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है। डॉक्टर दिन में लगभग 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। हालांकि यह सबके लिए समान नहीं होता है। आप 5 घंटे की नींद भी बेहतर महसूस कर सकते हैं। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके लिए क्या काम करता है। इस तरह जब आप जागेंगे तो आपको घबराहट नहीं होगी। कम सोने के परिणामस्वरूप अधिक थकाऊ और थकाऊ दिनचर्या हो सकती है क्योंकि आपके पास बुनियादी कार्यों को करने की ऊर्जा नहीं होगी।

पूरे दिन झपकी लेने से बचने की कोशिश करें। इस तरह जब आप अंत में बिस्तर से टकराएंगे तो आप वास्तव में थके हुए होंगे और रात भर सोएंगे। इसके अलावा, तरोताजा दिमाग पाने के लिए सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें। आप जितना अधिक सोएंगे, आप उतने ही आलसी होंगे।

4. कसरत

वर्कआउट करना आपके रक्त प्रवाह और आपके दिल की धड़कन को तेज करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है लेकिन दिनचर्या बनाना महत्वपूर्ण है। अपने कसरत के लिए एक उचित दिनचर्या निर्धारित करने का प्रयास करें। एक बार जब आपके पास समय और स्थान निर्धारित हो जाता है, तो आप इसे पाने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे। गहन कसरत सत्र करने या घंटे भर के सत्र करने की कोई आवश्यकता नहीं है। छोटी शुरुआत करें और फिर आगे बढ़ें।

हर कुछ दिनों के बाद अपनी दिनचर्या में 5-10 मिनट जोड़ें। इस प्रक्रिया को जारी रखें और आप ठीक हो जाएंगे। इसे एक दिन के अंतराल से करना शुरू करें और फिर हर दिन वर्कआउट करते रहें। एड्रेनालाईन रश आपके लिए स्वस्थ रहेगा।

5. धूम्रपान बंद करो

आपकी ऊर्जा के सबसे बड़े शत्रुओं में से एक सिगरेट और धूम्रपान है। धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक है फेफड़ों के कैंसर जैसी बीमारियों का कारण बन सकता है। यह न केवल आपको लंबे समय में नुकसान पहुंचाता है बल्कि आपके शरीर में कई अन्य समस्याओं का कारण भी बनता है। ये मुद्दे रोजमर्रा की जिंदगी को कठिन बना सकते हैं।

जब सिगरेट का धुंआ फेफड़ों से टकराता है तो यह उसकी कार्य क्षमता को प्रभावित करता है। फेफड़ों की इस खराबी के कारण शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। नतीजतन, व्यक्ति सामान्य से बहुत अधिक थका हुआ महसूस कर सकता है। इसके अलावा, धूम्रपान करने से आपकी भूख कम हो जाती है और परिणामस्वरूप व्यक्ति कम भोजन करता है। जाहिर है यह फायदेमंद नहीं है।

6. कैफीन

अधिक ऊर्जा प्राप्त करने की इस इच्छा में कैफीन आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है। पूरी दुनिया में लोग ठीक से जागने के लिए कॉफी पीते हैं। यह झुंझलाहट से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा विकल्प है। यह कैफीन आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और आपको अधिक सक्रिय और तरोताजा बनाने में मदद कर सकता है। कैफीन आपके शरीर को एड्रेनालाईन रश देता है। इस एड्रेनालाईन रश के कारण शरीर द्वारा अधिक रक्त पंप किया जाता है। रक्त के प्रवाह में वृद्धि से लीवर द्वारा अधिक शर्करा का स्राव होता है। इसकी मदद से आपका एनर्जी लेवल बढ़ना तय है।

कैफीन का सेवन कब करना है और कब बंद करना है, यह जानना भी बहुत जरूरी है। सोने से एक घंटे पहले एक कप कॉफी पीना आपदा का नुस्खा है। अपने पेय का समय सुबह जल्दी या दिन के मध्य में लें।

7. तनाव को कम करें

उच्च तनाव का स्तर थका देने वाली दिनचर्या का कारण बन सकता है। अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने की कोशिश करें। यदि आप किसी बात को लेकर तनावग्रस्त या चिंतित हो रहे हैं, तो इसका आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ना लाजमी है। आपकी शारीरिक स्थिति भी प्रभावित होगी। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि वह क्या है जो आपके तनाव के स्तर को ट्रिगर करता है। एक बार जब आपको यह पता चल गया, तो उनसे दूर रहने की कोशिश करें।

अपने आप को शांत करने के लिए योग और ध्यान जैसी विभिन्न तकनीकें भी हैं। इन ले लो।

बेहतर महसूस करने के लिए ऐसे समय में दोस्त या किसी करीबी से बात करें। यदि तनाव और चिंता बनी रहती है, तो डॉक्टर के पास जाएँ और पेशेवर मदद लें।

8. खाना न छोड़ें

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात है जिसका ज्यादातर लोग पालन नहीं करते हैं! शरीर के लिए अपने वांछित स्तर का पोषण सेवन प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। दिन के किसी भी भोजन को न छोड़ें और विशेष रूप से नाश्ता न करें। जैसे कार को ईंधन की जरूरत होती है, वैसे ही आपके शरीर को भी नाश्ते की जरूरत होती है। इसे छोड़ना शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

यदि आपका दिन में तीन बार भोजन करने का मन नहीं है तो यह भी कोई समस्या नहीं है। दिन भर में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें। आपको इन भोजन को उबाऊ नहीं बनाना है। बस देखें कि वे छोटे और स्वस्थ हैं। इस तरह आप कुतरने के साथ-साथ अपने आवश्यक स्तर की ऊर्जा भी प्राप्त कर सकते हैं।

9. शराब का सेवन

अधिक मात्रा में सेवन की गई कोई भी चीज विनाशकारी हो सकती है। इसी तरह, शराब भी जब असमय और अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है तो यह आपके लिए हानिकारक हो सकता है। बहुत सारी शराब आपको तुरंत नींद में डाल सकती है क्योंकि यह शामक के रूप में भी काम करती है। दिन के बीच में शराब पीने से बचें। जब आप दिन के लिए खाली हों तब पिएं।

आपको शराब को पूरी तरह से बंद करने की ज़रूरत नहीं है, बस इसे थोड़ा कम करें। सोने से ठीक पहले पीने से आपको आधी रात को पेशाब भी आ सकता है, इसलिए इससे भी बचें।

10. आजीविका पर्यावरण

अंत में, अपने आप को उन चीजों से घेर लें जो आपको सुबह उठने के लिए प्रेरित करती हैं। सोने से बचने के लिए कमरे में अधिक धूप दें। पेशेवर बने रहने के लिए अपने कार्यालय में एक स्टडी कॉर्नर या वर्क डेस्क बनाएं। ऊर्जावान और प्रेरित रहने के लिए अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो जीवंत और उत्साहित हों।

मेरी ऊर्जा इतनी कम क्यों है?

कम ऊर्जा तब उत्पन्न हो सकता है जब कोई अत्यधिक तनाव में हो, बहुत अधिक या बहुत कम व्यायाम कर रहा हो, या खराब आहार ले रहा हो। जब ये कारण होते हैं, तो लोगों को यह पता लगाना चाहिए कि साधारण जीवन शैली में परिवर्तन से उनके जीवन में उल्लेखनीय वृद्धि होती है ऊर्जा स्तर।

ऊर्जा के लिए कौन सा पेय अच्छा है?

निम्नलिखित पेय बढ़ावा देने में मदद कर सकता है ऊर्जा :
  • पानी। इस सूची में पानी सबसे महत्वपूर्ण स्फूर्तिदायक घटक है।
  • कॉफ़ी। कॉफी एक पहचानने योग्य है ऊर्जा बूस्टर
  • हरी चाय।
  • येर्बा दोस्त

ऊर्जा के लिए कौन सा फल सबसे अच्छा है?

निम्नलिखित फल बढ़ावा देने में मदद कर सकता है ऊर्जा :
  1. केले। Pinterest पर साझा करें केले पोटेशियम से भरपूर होते हैं।
  2. एवोकैडो। एवोकैडो एक अच्छी तरह गोल हैं फल स्वास्थ्य मूल्यों और पोषक तत्वों के संदर्भ में।
  3. गोजी जामुन।
  4. सेब।
  5. स्ट्रॉबेरीज।
  6. संतरे।
  7. डार्क जामुन।

मैं सुबह ऊर्जा के लिए क्या पी सकता हूँ?

3. थकान महसूस हो रही है? पीना के लिए यह ऊर्जा
  • अपना बढ़ाओ ऊर्जा सब्जी के रस के साथ। अगर आपका प्रभात कैफीन बस काम नहीं कर रहा है, अपने कप कॉफी को एक गिलास हरे रस के लिए बदलने के बारे में सोचें।
  • Yerba मेट के साथ एक क्लीनर चर्चा प्राप्त करें।
  • गोजी बेरी के रस के साथ बड़े हो जाओ।

कौन सा विटामिन सबसे अधिक ऊर्जा देता है?

विटामिन बी-12, या कोबालिन, एक पोषक तत्व है आप अच्छे स्वास्थ्य की आवश्यकता। यह आठ बी . में से एक है विटामिन जो शरीर को भोजन को बदलने में मदद करते हैं आप ग्लूकोज में खाओ, जो आपको ऊर्जा देता है .

एक अच्छा ऊर्जा बूस्टर क्या है?

1. केले। केले के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हो सकता है ऊर्जा . वे हैं एक उत्कृष्ट कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, पोटैशियम और विटामिन बी6 का स्रोत, ये सभी मदद कर सकते हैं बढ़ावा आपका ऊर्जा स्तर (1)।

क्या B12 ऊर्जा बढ़ाता है?

विटामिन बी 12 में शामिल है ऊर्जा आपके शरीर में उत्पादन। पूरक लेने से आपका सुधार हो सकता है ऊर्जा स्तर, लेकिन केवल अगर आप में इस विटामिन की कमी है।

मैं कम ऊर्जा के लिए क्या ले सकता हूं?

के लिए सबसे अच्छा विटामिन और पूरक ऊर्जा
  • अश्वगंधा।
  • कोएंजाइम Q10.
  • विटामिन डी।
  • बी विटामिन।
  • क्रिएटिन।
  • लोहा।
  • एल-थीनाइन।
  • दुष्प्रभाव।

थकान की सबसे अच्छी दवा कौन सी है?

कई अध्ययनों में, Modafinil (Provigil), एक नुस्खा दवाई जो जागरुकता और सतर्कता को बढ़ावा देता है, उसे कम करने के लिए दिखाया गया है थकान . अमांताडाइन की तरह, इसे दिन में बहुत देर से लेने पर नींद न आने की समस्या हो सकती है।