नसों को शांत कैसे करें

हर किसी के पास चिंता और तनाव भरे दिन होते हैं। यह तनाव कई कारणों से हो सकता है। कई बार ये कारण हमारे हाथ से निकल जाते हैं और इनका समाधान खोजना बहुत मुश्किल होता है। ये स्थितियां हाथ से निकल सकती हैं यदि कोई इनसे निपटने का कोई रास्ता नहीं खोज पाता है। हालांकि चिंता मत करो; हमने आपके लिए इसका पता लगा लिया है। जब आप अपनी नसों को शांत करना चाहते हैं तो नीचे दिए गए कुछ चरणों का पालन करें।

  1. सांस लेना

यह एक बहुत ही सामान्य सलाह की तरह लग सकता है लेकिन यह सबसे अच्छी और सबसे आसान सलाह है। जब कोई व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में समाप्त होता है तो वह अक्सर घबराने लगता है। इस फ्रेकिंग आउट के परिणामस्वरूप हाइपर एक्शन होता है और इस तरह व्यक्ति सांस लेना भूल जाता है। भले ही आप ठीक से सांस ले रहे हों, लेकिन हो सकता है कि आप बहुत तेज सांस ले रहे हों।

बहुत तेजी से सांस लेने से आपको और भी अधिक सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। इसके अलावा कई बार लोग कुछ सेकेंड के लिए भी सांस लेना भूल जाते हैं। जब भी आप किसी विनाशकारी स्थिति में फंस जाते हैं, तो पहला कदम यह है कि आप खुद को सांस लेने की याद दिलाएं,

साँस लेने के बहुत सारे व्यायाम हैं जो आप जल्दी कर सकते हैं। लंबी सांसों के साथ अच्छे 5 मिनट के लिए श्वास लेना और छोड़ना सबसे अच्छा है।

  1. गिनती

अपनी नसों को शांत करने की दूसरी तरकीब है गिनती करना। यह सांस लेने के व्यायाम के समान ही है क्योंकि आप इस दौरान भी अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करेंगे। आपको बस एक अंतिम नंबर चुनना है। एक बार जब आप एक नंबर आवंटित कर लेते हैं, तो बहुत तेजी से आगे बढ़े बिना गिनना शुरू करें। यह व्यायाम सबसे अच्छा पीछे की ओर किया जाता है।

बैकवर्ड काउंटिंग के लिए 50 या 100 से पीछे की ओर गिनना शुरू करें और फिर 1 की तरफ जाएं। इस एक्सरसाइज को आप अक्षर के साथ भी कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि अपने एबीसी को पीछे की ओर कहें।

  1. अपना चेहरा धो लो

तीसरा, हम आपको सुझाव देंगे कि आप अपने चेहरे पर कुछ ठंडे पानी के छींटे मारें। यह एक बहुत ही फर्जी सलाह के रूप में सामने आ सकता है लेकिन यह बहुत प्रभावी होता है। अक्सर जब आप किसी पर तनाव या गुस्सा करते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ सकता है। तापमान में यह वृद्धि अतिरिक्त जलन पैदा करेगी। अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारने से आपके शरीर और दिमाग को ठंडक मिलेगी।

  1. इसे लिख लो

यह आपकी नसों को शांत करने का एक बहुत ही आसान तरीका है। आपको बस एक कागज और एक कलम चाहिए। किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में, एक शांत कोना खोजने की कोशिश करें और लिखना शुरू करें। लेखन आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करेगा। अपनी भावनाओं को लिखने का एक और फायदा यह है कि आप बाद में उनका विश्लेषण कर सकते हैं और उन्हें संभालने के बेहतर तरीकों का पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं। आप उन चीजों का भी पता लगा सकते हैं जो आपको ट्रिगर करती हैं और उनसे दूर रहने की कोशिश करें।

जरूरी नहीं कि आपके पास कोई फैंसी जर्नल या डायरी हो। छोटी से शुरुआत करें और कहीं भी लिखें, अगर यह आपके लिए काम करता है तो आप इसे एक आदत में बदल सकते हैं।

  1. एक आउटलेट खोजें

यदि आप एक तनावपूर्ण प्रकरण के बाद वास्तव में उत्तेजित और उत्तेजित हैं तो हम इसके लिए एक आउटलेट खोजने का सुझाव देते हैं। इस सारी ऊर्जा को अपने अंदर जमा कर रखना हानिकारक हो सकता है। आप इसे गलत व्यक्ति या स्थिति पर निकाल सकते हैं। सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक ऐसा आउटलेट खोजें जो आपको थका दे। ऊर्जा निकालने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है किक बॉक्सिंग करना या मुक्का मारना। ये गतिविधियाँ आपको नकारात्मक ऊर्जा से दूर कर सकती हैं और साथ ही आपको एक अच्छी कसरत भी दे सकती हैं।

  1. अपने इयरफ़ोन प्राप्त करें

ऐसी स्थितियों में संगीत व्यक्ति का सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है। अपने इयरफ़ोन प्लग करें और जो कुछ भी आपको शांत करने में मदद करता है उसे सुनें। यह पियानो की आवाज़, जैज़ कुछ भी हो सकता है। संगीत मन पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है और यह आपको अपनेपन का एहसास दिलाएगा।

एक और बड़ा कारण है कि संगीत किसी भी अन्य शोर को रोककर मदद कर सकता है। यह आपको तनाव से सुरक्षित और अलग महसूस कराने में मदद करेगा। एक बार जब आप शांत हो जाते हैं तो आप उस पर वापस जा सकते हैं और इसे नए सिरे से सुलझा सकते हैं।

  1. कहीं और फोकस करें

यह पेचीदा है। जब भी हम तनावग्रस्त होते हैं या बाहर निकलते हैं तो आमतौर पर कुछ न कुछ हमें उत्तेजित कर देता है। इन स्थितियों में करने के लिए सबसे अच्छी बात कुछ और सोचना है। यह आपका ध्यान कहीं और भटकाने का एक तरीका है। आप बस पुराने काम, असाइनमेंट या ऐसे काम निकाल सकते हैं जिन पर आपका पूरा ध्यान चाहिए। आप घर का काम भी निपटाने की कोशिश कर सकते हैं। अपने दिमाग को मोड़ने का एक और बढ़िया तरीका है अपने कमरे को व्यवस्थित करना। आप अपने बुकशेल्फ़, अलमारी, कपड़े, कुछ भी व्यवस्थित करना शुरू कर सकते हैं।

  1. ध्यान

ध्यान किताब की सबसे पुरानी तरकीबों में से एक है। इसके लिए बहुत अधिक काम की भी आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस इतना करना है कि वापस बैठो और आराम करो। मेडिटेशन की मदद से आप किसी भी तनावपूर्ण या नर्वस विचारों से कुछ देर के लिए छुटकारा पा सकते हैं। सुगंधित मोमबत्ती लगाएं। आप अरोमाथेरेपी का भी उपयोग कर सकते हैं और एक सुखद वातावरण को शांत करने के लिए इसे ध्यान से भर सकते हैं।

  1. किसी से बात कर लो

अंत में, यह आपकी नसों को शांत करने का एक आसान तरीका है। किसी को कॉल करें या किसी ऐसे व्यक्ति से मिलें जिससे आप शांत हो सकें। किसी प्रियजन की संगति में रहने से आपका तनाव का स्तर अपने आप कम हो सकता है। वे चिंता के स्रोत से आपका ध्यान हटाने में भी मदद कर सकते हैं।

क्या मुझे चिंता है या मैं सिर्फ नर्वस हूं?

जबकि घबराहट का एक सामान्य लक्षण है चिंता विकार, वे एक ही चीज नहीं हैं। चिंता विकार मानसिक विकार हैं जो आनुवंशिकी, मस्तिष्क रसायन विज्ञान और जीवन की घटनाओं सहित कई जटिल कारकों से विकसित होते हैं। चिंता विकार लंबे समय तक चलने वाले और उपचार के बिना बेकाबू हैं।

हाइपर एंग्जायटी डिसऑर्डर क्या है?

अवलोकन। हाइपरविजिलेंस बढ़ी हुई सतर्कता की स्थिति है। यदि आप अति सतर्कता की स्थिति में हैं, तो आप अपने परिवेश के प्रति अत्यंत संवेदनशील हैं। यह आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आप किसी भी छिपे हुए खतरे के प्रति सतर्क हैं, चाहे वह अन्य लोगों से हो या पर्यावरण से। हालांकि, अक्सर ये खतरे वास्तविक नहीं होते हैं।

7 चिंता विकार क्या हैं?

कई प्रकार के होते हैं घबराहट की बीमारियां :
  • सामान्यीकृत चिंता विकार . आप बहुत कम या बिना किसी कारण के अत्यधिक, अवास्तविक चिंता और तनाव महसूस करते हैं।
  • घबराहट विकार .
  • सामाजिक चिंता विकार .
  • विशिष्ट फोबिया।
  • भीड़ से डर लगना।
  • पृथक्करण चिंता .
  • चयनात्मक गूंगापन।
  • दवा प्रेरित चिंता विकार .

क्या चिंता उम्र के साथ बढ़ती जाती है?

चिंता विकार जरूरी नहीं उम्र के साथ बिगड़ना , लेकिन पीड़ित लोगों की संख्या चिंता जीवन भर परिवर्तन। चिंता बन जाती है पुराने के साथ अधिक सामान्य उम्र और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में सबसे आम है।

चिंता किस उम्र में चरम पर होती है?

चरम युग के लिये चिंता आम तौर पर के बीच होते हैं युग 5-7 साल की उम्र और किशोरावस्था। हालांकि, हर कोई अलग है, और आपका चिंता चरम पर हो सकती है अलग-अलग समय पर, यह इस बात पर निर्भर करता है कि शुरुआत में यह किस कारण से ट्रिगर होता है। केवल चिंतित महसूस करना खतरे के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है क्योंकि लड़ाई-या-उड़ान हार्मोन किक करता है।

चिंता आमतौर पर किस उम्र में शुरू होती है?

लक्षण आम तौर पर शुरू बचपन में; औसत उम्र -ऑफ-ऑनसेट 7 साल का है। ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) और पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) निकट से संबंधित हैं चिंता विकार, जो कुछ एक ही समय में अवसाद के साथ अनुभव कर सकते हैं।

चिंता से कौन सा लिंग सबसे अधिक प्रभावित होता है?

चिंता विकार हैं अधिकांश मानसिक विकारों का प्रचलित समूह [1]। यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में एक विकसित होने की संभावना अधिक होती है चिंता जीवनकाल और पिछले साल की दरों के साथ विकार चिंता पुरुषों की तुलना में महिलाओं में विकार 1.5-2 गुना अधिक है [2]।

हर लड़की को चिंता क्यों होती है?

लेकिन क्यों महिलाएं हैं अनुभव करने की अधिक संभावना चिंता पुरुषों की तुलना में? यह मस्तिष्क रसायन विज्ञान और हार्मोन के उतार-चढ़ाव में अंतर के कारण हो सकता है। a . भर में प्रजनन घटनाएँ महिला का जीवन हैं हार्मोनल परिवर्तन से जुड़े, जो पास होना से जुड़ा हुआ है चिंता .

कितने प्रतिशत महिलाओं को चिंता है?

के निदान की आजीवन दर चिंता विकारों में अधिक है महिलाओं , 33 . के साथ प्रतिशत अनुभव कर रहा हूँ चिंता 22 . की तुलना में उनके जीवनकाल में विकार प्रतिशत पुरुषों के।

चिंता किस आयु वर्ग में सबसे आम है?

कितना उम्र करता है चिंता पर असर अधिकांश ? आयु समूह अधिकांश संभावित रूप से प्रभावित चिंता 30 से 44 वर्ष के हैं उम्र .

क्या चिंता आपके जीवन को छोटा कर सकती है?

दुख की बात है, पुराना चिंता करता है प्रभाव से अधिक आपका जीवन गुणवत्ता। यह कर सकते हैं भी उल्लेखनीय अपने जीवनकाल को छोटा करें . चिंता जो हमेशा अनुभव किया जाता है वह दवा या शराब की लत का द्वार भी है। बहुत से लोग जो क्रोनिक . से पीड़ित हैं चिंता राहत की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करें।

यदि आप इसे अनदेखा करते हैं तो क्या चिंता दूर हो जाती है?

आप ऐसा कर सकते हैं प्रबंधित करना आपकी चिंता विकार

वह (या वह) लगातार चिल्ला रही है आपका कभी न खत्म होने वाली खड़खड़ाहट के साथ कान आपका सबसे अधिक चिंतित विचार और चिंताएँ। अपनी चिंता को नज़रअंदाज़ करना यह नहीं बनाता है भाग जाओ ; अथक विचार बस जारी है।

क्या आप चिंता से बाहर निकल सकते हैं?

सौभाग्य से, अधिकांश बच्चों का निदान चिंता विकार होगा विकसित हो जाना बशर्ते वे सहायक वातावरण में रहें और उचित उपचार प्राप्त करें।