अगर आप लंबा और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो मजबूत होना बहुत जरूरी है। इसका मतलब सिर्फ शारीरिक रूप से मजबूत नहीं बल्कि आंतरिक रूप से भी मजबूत होना है। एक बार मजबूत होने के लिए जीवनशैली में बहुत सारे बदलाव या समायोजन किए जा सकते हैं। मजबूत होने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से और लगन से काम करना है। एक कुशल और प्रभावी कसरत दिनचर्या के लिए आप नीचे दिए गए चरणों का पालन कर सकते हैं।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण वार्म अप के साथ बने रहना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर कोई मजबूत शरीर बनाना चाहता है तो वार्म अप बेहद जरूरी है। यह शरीर को भारी कसरत में प्रवेश करने से पहले शरीर को जगह और ताकत देने में मदद करता है। यहां तक कि अगर आप हल्का कसरत कर रहे हैं, तो हमेशा याद रखें कि कम से कम 5 मिनट पहले वार्मअप के लिए समर्पित हों। इस तरह आप अपने शरीर के सभी हिस्सों को फैला सकते हैं और प्रक्रिया के दौरान घायल नहीं होंगे क्योंकि आपके जोड़ ढीले हो जाएंगे। इसके अलावा, रक्त प्रवाह भी बढ़ता है और पूरी दिनचर्या आसान हो जाती है।
दूसरे, समय बहुत महत्वपूर्ण है। आप सबसे बड़े और सबसे भारी वर्कआउट रूटीन के साथ तुरंत कूदना चाहते हैं। इस प्रक्रिया में अपने शरीर को आराम देने की कोशिश करें। यदि आप व्यायाम करने जा रहे हैं, तो कुछ स्क्वैट्स और नी किक के साथ धीमी गति से शुरुआत करें। यह आपके वार्मिंग को एक पायदान ऊपर ले जाने में मदद करेगा जबकि आपकी दिनचर्या भी शुरू करेगा। एक HIIT कसरत सत्र को हमेशा आसान बनाना चाहिए क्योंकि यह असहनीय हो सकता है अन्यथा। इसी तरह अगर आप लिफ्टिंग कर रहे हैं तो छोटी शुरुआत करें। पहले छोटे वज़न का उपयोग करें और कुछ दोहराव के बाद बड़े वज़न पर जाएँ। इसे हमेशा धीरे-धीरे करना याद रखें।
तीसरा, किसी को हमेशा पता होना चाहिए कि वे किस पर काम करना चाहते हैं। ये बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है. सबसे पहले यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके शरीर के किस हिस्से को सबसे ज्यादा काम करने की जरूरत है। वहीं से शुरू करें। जैसे-जैसे कसरत दिनचर्या जारी रहती है, आप धीरे-धीरे और स्थिर रूप से विविधता ला सकते हैं। बेशक, इसे संतुलित रखने के लिए दिनचर्या में अन्य व्यायाम भी होंगे लेकिन आपके कमजोर बिंदु पहली प्राथमिकता होनी चाहिए। जितनी देर आप उन्हें टालेंगे, आपके लिए अपने लक्ष्य तक पहुंचना उतना ही कठिन होगा।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कमजोर मांसपेशियों पर जाने का सबसे अच्छा तरीका है। इसमें कुछ समय लग सकता है लेकिन धैर्य और प्रतिरोध के साथ आप इसे कर सकते हैं।
मांसपेशियों की शक्ति वास्तव में लंबे समय में शासन करती है। ऐसे कई अध्ययन हैं जो जीवन की लंबी उम्र पर मांसपेशियों के प्रभाव को दर्शाते हैं। उच्च मांसपेशी सूचकांक वाले लोगों को कम मांसपेशी सूचकांक वाले लोगों की तुलना में लंबे समय तक और स्वस्थ जीवन जीने के लिए दिखाया गया था। मांसपेशियों को प्राप्त करने की यह प्रक्रिया अतिरिक्त वसा से लड़ने में मदद कर सकती है। जिससे आप मोटापे के नुकसान से सुरक्षित रह सकते हैं।
मांसपेशियों को प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका प्रतिरोध प्रशिक्षण है। यह प्रभावी और कुशल है। यह थोड़ा तीव्र हो सकता है लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो सकती है। प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ आप अपने हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। यानी दिल से जुड़ी बीमारियों की संभावना कम होती है। तो, कुल मिलाकर, यह एक जीत की स्थिति है।
ताकत हासिल करने की प्रक्रिया में संगति एक बहुत बड़ा कारक है। अपनी क्षमता के अनुसार अपनी दिनचर्या को बनाए रखने का प्रयास करें। आप पहले दिन या दूसरे दिन थक सकते हैं लेकिन खुद को आगे बढ़ाते रहें। मांसपेशियों का निर्माण और इस तरह के अन्य वर्कआउट रूटीन काफी कठिन और तीव्र हो सकते हैं। वे आपके दिल को तेज गति से दौड़ाएंगे और पसीने को छोड़ने में मदद करेंगे। जितना अधिक आप खोते हैं, उतना ही अधिक आप आकार में होंगे। बस अपनी सीमाओं का परीक्षण करना याद रखें।
एक बार जब आप अपने कसरत दिनचर्या के लिए एक टोन कदम रखते हैं, तो इसके अनुरूप होने का प्रयास करें। अगर आप इसे हफ्ते के हर दिन कर सकते हैं तो इसे लगातार तीन से चार दिन करने की कोशिश करें। एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप एक और दिन जोड़ सकते हैं। हर हफ्ते एक चीट डे लेना भी पूरी तरह से ठीक है। यह आपकी छुट्टी का दिन हो सकता है। आप आराम कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं लेकिन अगले दिन और भी अधिक उत्साह और ऊर्जा के साथ वापस आने के लिए तैयार रहें। इस प्रक्रिया में सफलता के लिए निरंतरता आपका कदम हो सकती है।
अंत में, अन्य कसरत युक्तियाँ आपके आहार को भी शीर्ष पायदान पर होनी चाहिए। इसका मतलब किसी भी तरह से फैंसी सलाद का सेवन नहीं करना है, बस बुनियादी और स्वस्थ चीजों से चिपके रहना है। अपने भोजन को जितना हो सके मज़ेदार बनाने की कोशिश करें। नतीजतन, आप स्वस्थ खाने से बोर नहीं होंगे। आहार में प्रोटीन और फाइबर को शामिल करना बेहद जरूरी है। तुलना में कम कार्ब्स का सेवन करने की कोशिश करें।
आहार में परिवर्तन इस उम्मीद में किया जाना चाहिए कि कोई भी लंबे समय तक उनका पालन कर सके। इसे धीमा और आसान लें। इसके अलावा, अपने आप को एक बार गड़बड़ करने दें और अधिक समर्पण के साथ दिनचर्या में वापस आ जाएं।
ज़्यादा गुस्सा द्विध्रुवी का एक लक्षण है विकार . 1 कठोर शब्द सुनकर जो किसी के लिए भी कष्टदायक हो, आप अत्यधिक क्रोध या गहरे अवसाद के साथ अच्छी प्रतिक्रिया दे सकते हैं। एक दुखद फिल्म भी द्विध्रुवीय व्यक्ति को बना सकती है विकार अति प्रतिक्रिया .
वे पैनिक अटैक और तीव्र तनाव के समय में बेहद आम हैं लेकिन कर सकते हैं शरीर के साथ और व्यापक दुनिया के साथ वियोग की भावना पैदा करें। 3 यह कर सकते हैं एक भावना के लिए नेतृत्व आप 'पुनः पागल हो रहा , एक आत्म-सुदृढ़ीकरण चक्र बनाना।