एक जांघ गैप कैसे प्राप्त करें

जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, जांघ का गैप आपकी जांघों के बीच का वह स्थान होता है जब आप अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े होते हैं। बहुत सी महिलाएं इसे पाने का सपना देखती हैं और आप भी ऐसा कर सकती हैं, इसलिए जांघ के उस गैप को हासिल करने के लिए यहां पांच सरल उपाय दिए गए हैं जो आप चाहते थे:

  1. अपनी कैलोरी पर ध्यान देना शुरू करें

यह रही बात: जब तक आप अपना वजन कम नहीं करते हैं तब तक आपको जांघ का अंतर नहीं मिल सकता है और ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने कैलोरी सेवन के बारे में अधिक जागरूक होना। कैलोरी सेवन कैलकुलेटर का उपयोग करें या यह जानने के लिए अपने पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें कि आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए।

  1. अपने शरीर के प्रकार को समझें

वैज्ञानिकों के अनुसार, जांघ के गैप को हासिल करने से पहले शरीर में वसा का लगभग 18% हिस्सा लगता है। लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि अलग-अलग प्रकार के शरीर अलग-अलग फिटनेस रूटीन पर प्रतिक्रिया करते हैं। अपने शरीर के प्रकार को समझने से आपके लिए एक कसरत और आहार कार्यक्रम चुनना आसान हो जाएगा जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।

  1. छोटे भोजन करें

सिर्फ इसलिए खाना न छोड़ें क्योंकि आप जांघ में गैप पाने की कोशिश कर रहे हैं। इसके बजाय, अपने खाने की दिनचर्या को दिन में तीन भोजन से बदलकर लगातार छोटे भोजन पर स्विच करें जो आपको पूर्ण रहने के साथ-साथ आपके चयापचय को बनाए रखने की अनुमति देगा।

कुछ भी खाने से पहले बहुत ज्यादा भूख लगने का इंतजार न करें क्योंकि भूख आपको ज्यादा खाने के लिए तरसेगी और यह आपके शरीर को ज्यादा फैट जमा करने का संकेत भी देगी।

  1. अपने कार्डियो व्यायाम जारी रखें

चाहे आप अपनी जांघों को पतला करने की कोशिश कर रहे हों या अपने शरीर के अन्य हिस्सों में वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, एक अच्छा कार्डियो व्यायाम आमतौर पर आपके लिए कारगर होगा।

फिटनेस के प्रति उत्साही बहुत से लोग अपनी जलन को कम करने के लिए हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के लिए जाते हैं लेकिन आप हमेशा बुनियादी कार्डियो व्यायाम जैसे रस्सी कूदना, अण्डाकार या सिर्फ अच्छी पुरानी दौड़ से शुरू कर सकते हैं।

  1. एक जांघ अंतर प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने का प्रयास करें

अंत में, आप व्यायाम करते समय एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं वास्तव में अपने व्यायाम को अपनी जांघों पर केंद्रित करने के लिए। बैंड महान व्यायाम साथी हैं क्योंकि आप उन्हें कहीं भी ला सकते हैं और उनका उपयोग करना भी बहुत आसान है।

आपकी आंतरिक जांघों को आकार देने के अलावा, प्रतिरोध बैंड आपके बट को ऊपर उठाने में भी मदद करते हैं, जो एक अतिरिक्त लाभ है। कुछ लोग एक जांघ गैप शेपर का भी उपयोग करते हैं जो व्यायाम करते समय कमर और जांघों को संकुचित करता है ताकि आप अपने आप को प्रेरित रख सकें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपनी मेहनत के परिणाम देखते हैं।