व्यायाम के बिना चयापचय कैसे बढ़ाएं
उपापचय एक होना बहुत जरूरी है स्वस्थ शरीर। बढ़ा या घटा हुआ मेटाबॉलिज्म हमारे को बढ़ाता है जिस्मानी सीधे। व्यायाम अधिक मांसपेशियों का निर्माण करके हमारे शरीर के चयापचय को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और कैलोरी बर्न करना। लेकिन, अगर आप जानना चाहते हैं कि बिना व्यायाम किए आप अपने मेटाबॉलिज्म को कैसे बढ़ा सकते हैं, तो यहां हैक हैं।
- सक्रिय जीवन शैली अपनाएं
यदि आप लिप्त नहीं होना चाहते हैं कड़ी से कड़ी व्यायाम करें, खुद को सक्रिय रखें। एक्टिव रहने से आप ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं और साथ ही साथ आपका मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होगा। सक्रिय अपनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं बॉलीवुड हैं:
- अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए किसी और की मदद लेने के बजाय, अपने कपड़े धोना, अपनी अलमारी की व्यवस्था करना, अपने स्थान को धूल चटाना, चीजों को उसके स्थान पर रखना, अपना भोजन लेना आदि सब कुछ स्वयं करें।
- लंबे समय तक बैठने की मुद्रा में न रहें। बल्कि खड़े होकर ज्यादा समय बिताएं। अंतरराष्ट्रीय स्तर पर स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार बैठना नया धूम्रपान है। जब आप बैठने की स्थिति में रहते हैं तो आपका शरीर बहुत कम ऊर्जा खर्च करता है। दूसरी ओर, खड़े पोस्टर को हमारे शरीर को अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है।
- सुबह जल्दी उठें और जल्दी सो जाएं। यदि संभव हो तो एक साधारण सैर करें और यदि नहीं, तो अपने घर की सफाई में स्वयं को संलग्न करें।
- अपनी खाने की आदत बदलें
आपको जानकर हैरानी होगी कि कुछ खाद्य पदार्थ मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं और कुछ नकारात्मक प्रभाव यह। खाद्य पदार्थों के बारे में अच्छी जानकारी प्राप्त करें कि चयापचय को बढ़ावा देना और इसे अपने दैनिक भोजन में शामिल करें। चयापचय को बढ़ाने वाले कुछ खाद्य पदार्थ हैं,
- हर हरी और कच्ची सब्जी। हरी सब्जियों में होता है एंटी-ऑक्सीडेंट , विटामिन और खनिज प्रचुर मात्रा में। इनमें कैलोरी भी कम होती है। आप इन सब्जियों को सलाद, भोजन या किसी अन्य भोजन में शामिल कर सकते हैं। इससे आपके खाने का स्वाद भी बढ़ जाएगा।
- ब्रोकली, फूलगोभी जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ चयापचय को बढ़ावा देते हैं क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में फाइबर जटिल रूप में होता है। हमारे शरीर को इसके पाचन में बहुत मेहनत करनी पड़ती है और इस तरह अधिक कैलोरी बर्न होती है।
- प्रोटीन चयापचय में सुधार करने में भी मदद करता है जब इसे तार्किक रूप से भोजन में शामिल किया जाता है। पादप प्रोटीन हमेशा पशु प्रोटीन से बेहतर होते हैं।
- अपने आहार में ढेर सारा पानी शामिल करें। एक दो गिलास ठंडा पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। और इसे सुबह के समय पीना सबसे अच्छा होता है। इसके पीछे का विज्ञान यह है कि जब आप ठंडा पानी पीते हैं, तो आपका शरीर आपके शरीर के तापमान को बनाए रखने की कोशिश करेगा और इस प्रक्रिया में, यह कैलोरी बर्न करेगा और आपके शरीर के ऊतकों को काम देगा।
- अपने शरीर को डिटॉक्स करें
तनाव एक ऐसी चीज है जिससे आप बच नहीं सकते। यह हमारे जीवन का एक हिस्सा है। हम तनाव से बच नहीं सकते हैं, लेकिन हम जो कर सकते हैं वह है हमारे शरीर को शुद्ध करना और हमारे शरीर में जमा होने वाले जंक को हटा देना और हमारे शरीर को ताजा कोशिकाओं और ऊतकों को बनाने देना है। हमारे शरीर को डिटॉक्स करने के कई तरीके हैं जैसे,
- ऐसे कई पेय उपलब्ध हैं जो हमारे शरीर को अंदर से साफ करने में मदद करते हैं जैसे ग्रीन टी, जड़ी-बूटियों से बने पेय, ग्रीन कॉफी, मोचा आदि।
- शरीर को डिटॉक्स करने के लिए कुछ मिनट खर्च करना कोई बड़ी बात नहीं है जो हमारा शरीर हमसे चाहता है। यदि आप रोजाना व्यायाम करने को तैयार नहीं हैं, तो अपने लिए कुछ मिनट निकालें और दवा लें। इससे हमारे शरीर को आराम मिलता है और सकारात्मक ऊर्जा मिलती है।
- अपने काम से ब्रेक लें और कुछ समय दोस्तों और किसी करीबी के साथ आराम से बिताएं। हंसना भी हमारे शरीर को डिटॉक्सीफाई करने का एक तरीका है।
- मध्यवर्ती उपवास के लिए जाओ। एक दिन का उपवास हमारे शरीर और दिमाग को गहराई से साफ करता है और इसे स्वस्थ बनाता है। आप सप्ताह में एक बार उपवास कर सकते हैं, यह हमारे शरीर की चयापचय दर पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।
- अपने खाने में मसाले शामिल करें
बिलकुल इसके जैसा सब्जियों तथा अनाज, ऐसे मसाले मौजूद होते हैं जो शरीर की चयापचय दर को बढ़ाते हैं। मिर्च, अदरक, लाल मिर्च आदि मसालों का इस्तेमाल लोग पुराने समय से करते आ रहे हैं चयापचय में सुधार। ऐसे और भी कई मसाले मौजूद होते हैं जो मेटाबॉलिक रेट को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
- हरी इलायची, जीरा भी निखारने में मदद करता है चयापचय दर और कच्चे के साथ-साथ पके हुए रूप में भी सेवन किया जा सकता है।
टिप्स
की मदद लें पोषण विशेषज्ञ या इंटरनेट उन खाद्य पदार्थों का पता लगाने के लिए जो इसमें मदद करते हैं चयापचय को बढ़ावा देना।