आज के समय में लोगों के सामने सबसे बड़ा सवाल और दुविधा है कि स्वस्थ कैसे रहें। यह काफी चुनौतीपूर्ण काम लग सकता है। कोई सोच सकता है कि स्वस्थ सड़क पर आने में बहुत सारे कदम शामिल हैं। हम जिस दौर से गुजर रहे हैं उसमें एक स्वस्थ जीवन शैली जीना डराने वाला हो सकता है। हालांकि चिंता मत करो; आपको बस इतना करना है कि छोटे-छोटे बदलाव करें। एक बार हो जाने के बाद अच्छे परिणामों के लिए उनसे चिपके रहने की कोशिश करें। स्वस्थ रहने के कुछ टिप्स जानने के लिए पढ़ते रहें।
पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जितना हो सके जंक से बचें। यह एक सामान्य सलाह की तरह लग सकता है लेकिन यह शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है। जंक फूड को बाहर के आहार और हमारे जीवन में भारी मात्रा में शामिल किया जाता है। हम भोजन के रूप में पूरी तरह से नाश्ते और जंक पर निर्भर हैं। नतीजतन, यह हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाता है।
ठंडी टर्की मत जाओ क्योंकि यह काफी मुश्किल हो सकता है। एक बार में एक जंक फूड खाने से खुद को रोकने की कोशिश करें। धीमी और स्थिर दौड़ जीतें। प्रति दिन आपके द्वारा लिए जाने वाले जंक की मात्रा कम करें। सीमा निर्धारित करें कि आप कब धोखा दे सकते हैं।
दूसरे, वर्कआउट करना महत्वपूर्ण है। एक स्थिर शरीर विभिन्न समस्याओं को जन्म दे सकता है। जैसे कोई हमेशा कार के गियर को तेल लगाकर रखता है, उसी तरह वर्कआउट करने से आपकी हड्डियाँ और मांसपेशियां चलती रहती हैं। अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ घंटों के आंदोलन को निचोड़ने का प्रयास करें। इस तरह आप पर अधिक बोझ नहीं पड़ेगा। यह और भी अच्छा होगा यदि आप रोजाना जॉगिंग या वॉक या कम से कम 45 मिनट के लिए बाहर जा सकते हैं। धीमी गति से शुरू करें और एक बार जब आप इसे लटका लें तो इसे बढ़ाएं।
कोई भी पेय जिसमें बहुत अधिक चीनी होती है वह परेशानी का कारण बनता है। अपने आहार से सभी प्रकार के शर्करा युक्त पेय को काटने का प्रयास करें। फ़िज़ी ड्रिंक और जूस के डिब्बे आपके सबसे बड़े दुश्मन होंगे। अन्य प्रकार के तरल पदार्थों के साथ शर्करा युक्त पेय को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें।
ग्रीन टी, कैमोमाइल टी, लैवेंडर टी आदि का सेवन करें। इस तरह से आपके पास वह स्वाद और शरीर के लिए आवश्यक तरल पदार्थ हो सकते हैं। आप अपनी स्वाद कलियों को उजागर करने के लिए विभिन्न स्वादों का चयन भी कर सकते हैं।
अगला काम यह है कि आप अपने सोने का समय निर्धारित करें। एक शरीर जो हर रात पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेता है वह अजीब कार्य करने के लिए बाध्य है। यदि आप स्वस्थ और सक्रिय रहना चाहते हैं तो आपको अपनी सारी ऊर्जा लगानी होगी।
यदि आपकी नींद का समय खराब है तो आप पुरानी बीमारियों से प्रभावित होने के लिए बाध्य हैं। अपनी झपकी के लिए एक समय निर्धारित करने का प्रयास करें। दिन के बीच में कोई भी अनावश्यक झपकी आपकी रात की दिनचर्या को खराब कर सकती है। साथ ही समय पर उठना भी बहुत जरूरी है। पूरे दिन सोना और बिस्तर पर रहना आपको आलसी और अनुत्पादक बना सकता है। आप सोने के कारण भी नाश्ता करने से चूक सकते हैं जो कि दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।
स्नैकिंग जरूरी नहीं कि अस्वस्थ हो। हेल्दी स्नैकिंग के जरिए आप देर रात तक अपनी भूख को पूरा कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि थोड़ी पहले से तैयारी कर लें ताकि आप हमेशा तैयार रहें। अपने दराज और पैंटी को स्वस्थ भोजन से भरें।
बहुत सारे स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप नाश्ते के रूप में सेवन कर सकते हैं। सबसे अच्छे में से एक अखरोट है। चूंकि कई प्रकार के मेवे और सूखे मेवे हैं, इसलिए आपके पास चुनने के लिए एक श्रृंखला है। इसके अलावा, यहां थोड़ी सी डार्क चॉकलेट आपके लिए भी अच्छी हो सकती है। बस सुनिश्चित करें कि आप इसे अत्यधिक खा रहे हैं।
आप फलों को काट भी सकते हैं और सलाद को बाद में उपयोग के लिए अपने फ्रिज में जमा कर सकते हैं।
स्वस्थ रहने के लिए एक और युक्ति है व्यवस्थित तरीके से खरीदारी करना। इसका मतलब है कि आप किराने की दुकान में अपना समय बर्बाद नहीं करते हैं और आइसक्रीम के गलियारे में समाप्त हो जाते हैं। आप जो चाहते हैं उसकी एक सूची बनाएं और अस्वास्थ्यकर खाद्य गलियारों से दूर रहें। एक बार जब आप अपनी सूची के माध्यम से काम कर लेते हैं तो अपने आप को एक उपचार प्राप्त करने की अनुमति दें। इस तरह आप जंक फ़ूड खाने से भी सुरक्षित रहेंगे और अपनी लालसा भी पूरी कर सकते हैं।
अगला अप आपके दिमाग को चकमा देने के लिए एक बहुत ही स्मार्ट टिप है। कभी भी कंटेनर और टेकआउट बॉक्स से बाहर का खाना न खाएं। एक बर्तन, कटोरी, चाकू, कांटा और चम्मच लें। खाने की प्रक्रिया में आप जितना अधिक प्रयास करेंगे, मेज पर अपने लिए एक स्थान निर्धारित करें, आपके पेट भरने की संभावना उतनी ही कम होगी। स्वयं परोसें और बाकी को दूर रखें। इस तरह आप अधिक फिलिंग लेने के लिए ललचाएंगे नहीं।
विशेषज्ञों द्वारा भी खाने से पहले पानी पीने की सलाह दी जाती है। नतीजतन, आपका पेट अपेक्षाकृत अधिक भरा होगा और आप कम खाना खा सकते हैं। इसके अलावा, अपने भोजन को हमेशा धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आप बिना सोचे समझे भोजन को अपने गले में नहीं डालेंगे और आप जो खा रहे हैं उस पर अधिक प्रयास और एकाग्रता खर्च करेंगे।
अंत में, पहले से अपने भोजन की योजना बनाना स्मार्ट है। इसके पीछे विचार यह है कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं, इस पर कुछ समय और विचार करें। अपने भोजन की योजना पहले से बनाने से भी मदद मिलेगी क्योंकि आप आवेग में अस्वास्थ्यकर भोजन नहीं करेंगे। यदि आप अपने फ्रिज में भोजन की योजना बना रहे हैं तो आप अपने दरवाजे पर टेकआउट और डिलीवरी भोजन प्राप्त करने से भी बच सकते हैं। उन्हें आसान और सुविधाजनक बनाने की कोशिश करें ताकि आप नाराज़ न हों।